Comme nous l’avons vu dans le premier article de cette série, la gestion de la mentalité et de la peur est cruciale, car notre état mental détermine nos actions.
Dans les situations d’urgence comme le coronavirus, beaucoup de peur et d’anxiété vivront en nous. C’est normal, nous sommes des humains.
Dans une situation comme celle-ci, dans laquelle nous sommes confrontés à quelque chose que nous n’avons jamais vécu, cela est doublé à cause de l’incertitude dans un scénario avec très peu d’antécédents similaires.
Par conséquent, la première chose que nous devons faire avant de gérer notre entreprise est de gérer notre peur.
Soyons réalistes. Il est impossible de se débarrasser complètement des craintes concernant cette crise du coronavirus, mais il faut tenez-les à distance assez longtemps pour qu’ils ne nous empêchent pas d’agir.
Comme toujours, c’est plus facile à dire qu’à faire, mais nous ne devons pas mettre de côté notre part émotionnelle et nous devons en prendre soin.
Le problème pour de nombreux entrepreneurs et indépendants ne sera pas qu’ils n’aient pas le temps de réfléchir, de planifier ou d’agir. Le problème est qu’ils n’auront pas la disposition mentale. Vous êtes devant l’ordinateur mais la tête ailleurs. Ou vous avez dû continuer à travailler, mais vous n’arrêtez pas de penser à la même chose au lieu de ce que vous avez devant vous.
Dans votre tête, il n’y a pas de place pour autre chose, vous essayez de commencer à planifier une solution, des choses que vous allez faire, mais vous regardez WhatsApp, les réseaux sociaux et vous demandez comment sont les vôtres tout le temps.
C’est normal, c’est humain.
Je ne suis ni un expert en la matière ni un psychologue, mais je peux partager mon expérience personnelle et, en plus, il faut faire confiance à ceux qui le savent.
L’une des meilleures ressources pour gérer notre peur ou notre anxiété face au coronavirus sont les conseils et les techniques fournis par le département de santé de l’Université de Harvard, donc les voici avec une partie de cette propre expérience.
Il y a beaucoup de choses et c’est mieux ainsi, car dans ces cas, ce qui fonctionne pour certains ne fonctionne pas pour d’autres, il est donc conseillé d’avoir un bon arsenal et d’essayer ce qui convient le mieux à notre cas.
1. Recherchez uniquement des faits provenant de sources officielles
Les canulars et les inquiétudes inutiles errent librement dans des moments comme ceux-ci.
Ne contribuons pas au transfert comme ça et essayons de les éviter ou de les supprimer sans les lire.
Je sais que c’est très difficile, mais il est important de couvrir ce besoin de se renseigner auprès de sources officielles ou de médias prestigieux.
2. Gardez la perspective et commencez un «régime d’information»
Nous devons être informés, mais pas en attente toutes les secondes. Cela n’apporte rien d’autre que plus de peur et d’agitation. Nous devons réduire le temps consacré aux actualités et aux données.
De même, gardons la perspective en nous concentrant également sur ce qui peut être positif et ce pour quoi nous devons être reconnaissants, y compris les petites choses.
Si nous sommes dans l’isolement total, nous devons aussi regarder ce qui va bien, si nous avons de la nourriture, qu’il y a des héros dans les premières lignes des supermarchés, des hôpitaux, de la logistique, etc. Qu’ils se battent et à la fin nous gagnerons , que nous avons la capacité d’agir pour contribuer, même s’il reste à la maison, il semble que nous ne faisons pas grand-chose, mais nous faisons en fait la chose la plus importante.
En regardant en perspective, cela peut nous nuire, mais ça ne nous détruira pas.
3. Gérez l’inquiétude et l’anxiété avec des techniques éprouvées
Il est normal de se sentir dépassé et effrayé. La première technique à utiliser contre cela est l’acceptation. Il existe toute une branche de la thérapie (thérapie d’acceptation et d’engagement) qui s’est avérée efficace contre l’anxiété.
Plusieurs fois, tout commence par reconnaître cette anxiété et se répéter consciemment que ce n’est pas la réponse:
«Je reconnais que je suis anxieux et compréhensible dans cette situation. Je comprends que cette préoccupation n’est pas un moyen efficace de répondre.
Comme l’acceptation, il faut être patient, en commençant par nous. Nous ne devrions jamais, en aucune circonstance, nous battre pour nous sentir mal ou avoir peur, mais au contraire, nous pardonner.
Voici 3 techniques de thérapie d’acceptation de l’anxiété.
Vous pouvez également rechercher plus sur le sujet dans Google en utilisant ces termes.
4. Pratiquez la pleine conscience en plus de l’acceptation
Vous avez sûrement entendu parler de minutie, c’est très à la mode. Il est important, dans la mesure du possible, même si ce n’est qu’une minute ou deux, voire plusieurs par jour, de s’arrêter une seconde et de se concentrer sur une respiration profonde.
Cela n’a pas d’importance sans 3 ou 5 respirations, elles vous aideront à plus de zéro.
Voici quelques techniques simples de pleine conscience
Tirons parti de la technologie, recherchez des applications mobiles sur pleine conscience, détente et autres pour vous guider.
5. Trouvez des activités qui vous donnent un sentiment de maîtrise et de contrôle
Aussi simples qu’ils soient: faire le lit, le linge, le récurage …
Dans un environnement où il semble que nous ne contrôlons rien, nous devons trouver ce qui est.
Aussi, le commerce est essentiel.
La tête cherche toujours à être occupée. Si nous n’obtenons pas quelque chose de simple et contrôlable, elle comblera le vide avec l’habituel.
6. Pensez à ce que vous diriez à un ami
Cela nous aidera à prendre du recul, à prendre du recul et à nous éloigner du tourbillon des émotions.
Imaginez ce que vous diriez à un ami qui avoue qu’il ne va pas bien. Cela l’encouragerait sûrement, lui rappellerait qu’il est plus fort que vous ne le pensez, lui pardonnerait avec patience et comprendrait chaque acte, chaque pensée défaitiste.
C’est précisément ce que nous devons faire de nous-mêmes..
Nous devons être notre meilleur ami en ce moment.
7. Ne vous réjouissez pas des pensées catastrophiques
Imaginez gérer efficacement les situations, remarquez comment vous agiriez, ce que vous feriez ou diriez dans ce cas. Voyez-vous être efficace dans des situations difficiles.
C’est le genre de visualisation efficace que les athlètes d’élite utilisent. Ils ne s’imaginent pas victorieux, ils s’imaginent faire parfaitement leur travail au moment du défi.
8. Soyez conscient de la façon dont votre corps peut contribuer à l’anxiété
Ce que fait le corps influence grandement l’esprit.
Ne restez pas au lit et ne vous allongez pas. Bougez, soyez conscient des choses qui vous entourent, sortez sur le balcon ou la terrasse et remarquez tout ce que nous n’avons pas réalisé depuis si longtemps pour acquis.
Prenez soin de vos animaux et de vos plantes, nettoyez, étirez-vous et sortez de la chaise.
Faites de l’exercice, il n’y a pas de meilleur antidote à l’anxiété. Il existe de nombreuses initiatives à cet égard sur les réseaux. Être fatigué de la bonne manière aidera à réduire considérablement votre stress.
S’il fait beau, regarder par la fenêtre ou sur le balconFermez les yeux et détendez-vous dans la chaleur de la lumière. La vitamine D provient du soleil et est essentielle pour le système immunitaire et contre la dépression.
Dans mon expérience, le mouvement guérit le corps et la tête, l’occupation en tâches aussi.
9. Restez plus connecté que jamais
Beaucoup d’entre nous sont isolés dans nos maisons, mais grâce à la technologie, nous pouvons nous connecter plus que jamais, de bien plus de façons que jamais. C & # 39; est le moment.
Appelez, connectez-vous avec des groupes WhatsApp, connaissez des amis dont vous n’avez rien su depuis longtemps. Utilisez les réseaux sociaux de manière constructive.
Soyez le leader dans ces situations, encouragez, donnez de la force, agissez.
10. Canaliser l’énergie nerveuse en actions productives
Nous avons l’opportunité d’être meilleurs, d’être un exemple, de prendre toute cette énergie qui nous traverse comme un tremblement et la concentrer sur quelque chose de créatif et de positif, pour nous et pour les autres.
Nous sommes tous là-dedans, nous sortirons, nous gagnerons ensemble.
Celui qui est à côté de nous dans la tranchée, physique ou virtuelle, a besoin de nous et nous avons besoin de lui.
Il est temps de donner le meilleur que nous avons, peu importe si nous ne l’avons plus.
Nous devons gérer la peur et l’anxiété concernant le coronavirus et ses conséquences avant de passer au reste des choses. En effet, ce que nous avons vu ici nous aidera.
Bientôt, d’autres stratégies pour surmonter cette crise dans notre entreprise.
